🔴 GIÁO ÁN KHỞI ĐỘNG MẶC ĐỊNH. Mục tiêu: hoàn thành 10KM · CN 29/11/2026. Đây là khung khởi động mặc định do CHƯA có dữ liệu intake và tập luyện thật của Sơn — bài tập canh theo cảm giác hơi thở vì Sơn chạy Strava trên điện thoại. Coach sẽ điều chỉnh cụ thể ngay sau bài MAF 130 đầu tiên. Đau/mệt bất thường → dừng và báo coach ngay.
Tiến độ nộp bài
0
Đã nộp
0
Chưa nộp
0%
Hoàn thành
Nộp bài chạy
Đang kết nối kho lưu bài nộp…
Lịch nộp bài từng ngày
Tài liệu đồng hành cá nhân — Thử Thách Tôi. Lịch có thể điều chỉnh theo dữ liệu phục hồi & chấn thương thực tế.